降压妙方,4句话牢记心中!

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合理使用降压药,是控制血压最重要的环节。


除此之外,良好的生活习惯,有助于降血压。其中,如何吃,是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。


坚持长期健康的饮食习惯,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,大大降低心脑血管疾病发生的风险。


但「如何吃」又是非常繁琐的一件事,要记住的点好像特别多。


别着急,我们根据中国人的饮食习惯,结合医生和营养学专家的建议,给大家总结了一个顺口溜:


精米不如吃粗粮,

多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘,

少油多鱼更健康。


记住上面 4 句话,基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来,细细来说。


精米不如吃粗粮

相比于精米白面,粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且,在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。




多喝牛奶少盐糖

高钠、低钙,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。


我们需要反过来做。




水果蔬菜不要忘

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。



少油多鱼更健康

脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。


在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。



这 4 句话朗朗上口挺好记,不如把它背熟,在吃东西的时候对照一下。


当然,挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在饭桌上重要。


就从今天开始,一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!记得转发给关心的家人朋友,让更多人受益哦~



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